從學習效率到潤學研究到環境助推生產力：我們需要回歸生產力提升圈子

現在潤也需要現在講究效率

從學習法到潤學研究

我們圈子最初講跨性別、學習效率和如何洗頭。然後很多讀者都是因爲跨性別和洗頭話題進來，卻因爲學習效率話題留下。後來隨着越來越多的和我自己背景不同的人向我提出問題，我開始從講學習效率變成講學習無用論。因爲凡是向我問問題的人問的表面上的學習問題，基本都需要通過潤，而不是學習效率，來解決。所以爲了解決這些以爲自己學習效率有問題的學生的人生問題，我們逐漸變成了潤學圈子，並且今年有大量成員成功潤出了中國，過上了自己想要的生活，享受外國的低物價，並且不再發愁學習和工作的問題。因此，我們長久以來放棄了基本所有和學習效率相關的話題，因爲並沒有用，特別是那些直接和高考相關的問題。解決高考問題的最佳辦法就是不要高考，直接出國去考國外大學（甚至更好，在國內拿下國外工作，直接出國就職）。這種路線選擇比什麼高效學習法都有用，因爲它讓你不學習就直接達成人生目的，可謂是高效的終極形態。

但很快，我們就遇到了第二個門檻：在2022年，潤也開始需要講究效率。由於潤學的突然極度火爆，各國門檻都在急劇增加，潤學從過去的一片藍海突然變成了超級紅海，人人都在擠破頭想要潤。現在國人最關心的已經不是高考，而是自己能不能順利通過機場審查人員的『高考』，後者要比前者遠遠更加劇烈地決定自己的人生前途。

機場，變成了中國人新的考場。

從潤學研究到潤學執行研究

如果說潤能解決中國人的大部分人生煩惱，有一個問題潤解決不了：那就是成功潤出去本身。我們過去講很多語言學習，特別是英語和日語學習，我經常說語言是一種可習得的技能，意思就是只要是一個正常的人，天生就具備習得很多語言的能力。這是人人都天生具備的技能，只要順應科學的學習方法即可快速習得。然而問題是潤學，我認爲一定程度上超過了『可習得技能』的範圍，我覺得潤學遠遠超過了可習得技能的程度，它很大程度進入了玄學範疇，是需要我們所有人共同努力，是需要一個有相當人數的集體共同試錯才能得出方向的領域。

換言之，我們從基因文明進化到了部落文明。如果說學習效率是一個人自己就能解決的問題，那麼潤學是至少一個部落才能一定程度解決的問題。這就超越了單純靠方法論和順應基因就能獨立解決的問題的範圍。今年（2022年），我們的成員成功潤到了日本、馬來西亞和英國，並且探索了很多前無古人的新路線，得出了很多指導性結論。我期待接下來我們繼續探索菲律賓、泰國、加勒比、迪拜、巴拿馬、薩爾瓦多和烏拉圭。

通過研究我們每個成員潤學執行結果的分佈，我們發現執行成功率大體和成員過去對我們推薦的飲食、睡眠方案的執行成功率正相關，整體來說，過去跟我們理論緊的人，似乎潤學執行質量也更好。不過這種觀察由於數據點過少，不足以得出統計學結論。而且，這兩者也不一定有因果關係，而是有可能這兩者同時和另一個因素正相關──執行力和執行意願，即動機（motivation）。

有的成員沒有條件創造條件也能潤，但同時有的成員明明具備充分的條件，卻故步自封堅決不行動。潤，是一個極度複雜和龐大，需要很多人通力協作才能完成的複雜工程。再加上2022年是潤學元年，潤突然變成了超級紅海，各國都在急劇提升門檻到瞠目結舌的程度，同時時間上又變得特別緊迫。2022年不像過去，潤從未有過地急劇需要執行效率起來，需要潤者自身具備超越常人的優秀反應力、執行力、判斷力和臨機應變力。

我們救不了在國內固步自封的人，但我們或許可以推一把正在執行的人，因爲2022年起，執行需要越來越高的效率。當後面有熊追你的時候，你需要跑贏你的同伴才能勝利。在潤者急劇增加的現在，留給潤者的資源在急劇減少。

從潤學執行研究到高效執行的方法論：環境助推控制論

我們過去覺得，人生的問題只要潤了就都解決了，討論具體問題是在浪費時間。過去很長一段時間，新人來問我問題，我總是回一句『出國就自動解決了，先研究怎麼出國，針對問題本身沒用』。2021年爲止，留給潤者的時間是很寬裕的，因此我們的理論探究幾乎停滯在這裏，更多的精力都花在研究海外華人分佈和生活狀態的考察上面了。而現在，恐怕我們需要回歸了。我們目前的執行效率跟不上國際形勢的發展。

最近人們常說，過去這幾年，中國年輕人的選擇就是卷→躺→潤的變遷。最開始大家還有希望去卷，我們的圈子也是這個時期在講學習法的話題，也算是符合當時卷的潮流。後面很快就變成了躺，現在連躺都不行了，必須要潤。於是，潤也卷了起來，一個週期回來，我們又要開始研究生產力提升話題了。這次不叫學習法了，更多的是執行力提升的問題。國外普遍採用的生產力提升的叫法明顯更貼切。

提綱挈領的兩點：1. 早睡早起；2. 少做決策

我們研究了六年下來，最終發現這兩點是對人生衝擊最大的兩個要點。我們兩年前搞了一次幾十人參加的試驗，通過數據分析發現『起牀時間』是決定一切因素的最具備相關性的變量。很快，其他大學的研究團隊也發表了類似的論文，我們的獨立試驗和恰好同時期發表的論文交叉驗證了彼此的結論，即起牀時間要比睡眠時長等其他因素更重要，是單個最重要因素沒有之一。這個其實很大程度是違背直覺的，因爲大家一般都覺得睡不夠時間不可能身體表現好（說到底這也是爲啥人會試圖『補覺』）。我當初在發現這個結論的時候，也是驚訝的。

基於這個新發現的科學事實，我們開發了Dawnlight這款智能鬧鐘APP，唯一的目的就是調節生物鐘，通過大量最新的科學研究有效控制起牀時間。我們的產品起到了很好的效果。接下來還要增添pvt測試功能來增加有用性。這個本質上，是把我們過去積攢的大量know-how作爲UI設計固化，讓用戶可以無腦跟隨我們圈子迄今爲止得出的科學結論。本質上是一種知識的外放、環境化。

少做決策，是我們接下來重點研究的努力方向。這個最近幾年也逐漸成爲了社會共識，人們發現意志力強的人=不做決策的人，因爲做決策是消耗腦力資源的。而且人們還發現，做決策消耗腦力資源，關鍵在於數量不在質量。做決策的行爲就像一個開關，做了就是做了，沒做就是沒做。早上起牀決定穿哪身衣服就是一次決策，晚上每思考一次我要不要吃夜宵，都是做了一次決策。決策在存在crave的前提下會反覆重複做，直到滿足crave爲止。換言之，你在做一百次『我不吃夜宵』的決策後，第一百零一次可能就做吃的決策了。

由於做決策的這種無論多小的決策都算一次決策，和一個決策可以重複連續做一百次的特性，做決策的行爲必須外包。要麼外包給助手、祕書，要麼外包給環境。要麼直接消除決策本身，比如每天早上起來穿同一套衣服。我之所以每個季度搭配一套衣服，而不是有很多衣服掛在那讓我選擇，就是因爲這樣我每個季度只需要做一次服裝搭配決策。這個季度之內，我只有一身衣服可以穿。不需要做決策。

到了2022年，我們發現減少做決策次數的利器還包括ritual，即儀式。不是幾年前在中國微信公衆號流行過的儀式感，是儀式。而且執行儀式的目的也不是爲了精神淨化，而是爲了減少決策。我們發現，執行儀式是非常有效的自動化生活行爲的利器，可以有效改寫我們的生活狀態。當我們引入起牀立刻做咖啡、照射UVB燈、添加維生素DK滴液，最終清洗攪拌機的morning ritual之後，這部分行爲在精神層面上就自動化了，基本上是後臺執行的。被自動化的小程序是不消耗前臺決策資源的，基本是後臺自動完成的。我們的成員甚至開發出了通過觀察做咖啡行爲error率來判斷昨晚睡眠質量的辦法。

這是一個前臺充分主觀利用後臺自動操作系統的好例子。

Morning ritual: 攝入防彈咖啡、維生素DK、度過sleep inertia並進行昨晚思維整理的ritual

這裏有幾個新理論。

首先，這是我們開發的第一套ritual。這套ritual解決我們一天的能量供應、維生素D供應，然後是進行思維整理的過程。因爲我們後來的研究發現，REM動眼睡眠階段腦所整理的知識，要通過觉醒后的第一個小時重新錄入你的腦的知識庫。觉醒后的第一個小時如果過早發生信息錄入，會直接抹消昨晚REM睡眠的學習效果。屬於摧毀了學習生理週期的最後一公里。

Sleep inertia是本圈最近開始研究的生理現象，它代表你起牀後最初的兩小時內的低質量決策狀態。注意，這個狀態是由於日照週期和內源生物鐘的時間錯位導致的，在森林中無人工光源生活的話完全不會出現。在現代生活想要消除sleep inertia狀態，需要在晚上太陽落山後完全消除一切藍光照射。必須嚴格執行。

Afternoon ritual: 進行一天的一餐，攝入碘（kelp）、魚油（krill oil）、電解質（這個有可能應該移動到morning ritual執行）

科學研究表明，長期慢性炎症會直接抹平你的一切做事動力。這也是我們爲何開始格外關注消除炎症問題。現代社會的長期慢性炎症，很大程度是Omega-3攝入不足和Omega-6攝入過度導致。因此，每日攝入krill oil變得格外關鍵。

碘是抗氧化劑。

電解質中，鎂決定睡眠質量。科學研究表明鎂的攝入可以減少女性在白天感受到的睏意。男性未見到效果，雖然我強烈懷疑這是因爲該試驗考察的所有被試驗者都沒有攝取足夠的鎂（他們僅僅統計了被試驗者每日食物）。

Evening ritual: 消除一切藍光，鋪牀，感恩，資訊攝取

我們下半年在日本成立法人後大概會賣蠟燭，在日本的小夥伴屆時可以考慮入手。

科學研究表明，現代人鋪牀極度困難導致現代人容易晚睡。這是因爲，現代人睡覺前需要完成大量工作，包括鋪牀、折騰被子、關窗、調節室溫到18-20攝氏度、關燈、關換氣扇（如果你懂mold，你一定會全天開啓家裏所有的換氣扇，但晚上睡覺爲了防止噪聲還是會關上）、拉窗簾、關閉Wi-Fi以及設置飛行模式，打開我們的Dawnlight app。這些行爲通過evening ritual提早做，可以減少上牀難度。

感恩是精神系統的銀彈。題外話，自從『沒有銀彈』的說法被發明以來，人們發現銀彈這東西滿地都是，甚至包括這句話起源的編程領域。因爲感恩和壓力是互不共存的兩套系統，感恩可以強行關閉壓力反應，助眠。

至於資訊獲取，熟悉我們學習理論的人都知道，在一個學習生理週期中，睡前是進行資訊錄入的時間，提供給腦在REM睡眠階段進行資訊整理，次日清晨起牀後第一個小時進行反芻。期間消耗能量和電解質。

對接下來環境助推控制論的展望

1. 充分利用RSS

自從Google kill了Google Reader，很多人都以爲RSS死了。

在2022年，隨着YouTube等大平臺都變成了極左，YouTube官方團隊會給創作者發郵件通知你們對某病毒、某戰爭應該採取什麼態度的dystopia年代，機器學習算法推送已經越來越不堪入目。機器學習算法推送目前是如此之爛，以至於RSS訂閱模式重新顯得高效了起來。

目前很多人採取RSS爲主、適當推送作爲資訊擴展的資訊獲取方式。我們也開始探究這條道路。資訊獲取本身應當自動化、流化。

2. 讓互聯網和郵件爲你工作

Zapier和IFTTT等服務，爲你提供互聯網自動化。過去Google Home也火過一陣，現在已經死了。我們需要探究一個切實有效的利用方式。

至於Newsletter，過去我們推薦過SimpleLogin，現在我又發現了Kill the Newsletter!這個服務，可以將Newsletter轉化爲RSS。

P. S. 我還沒探索我自己這個Newsletter有無RSS源。Substack平臺本身不是我寫的。

關於郵件，我們都知道現在郵件是一塌糊塗。我前段時間嘗試了DHH開發的hey.com，結論是不能用。目前除了Gmail真不知道用什麼。我在探索Gmail和RSS結合看能否解決問題。

3. 高效工作的設備探索

我目前的辦公環境，是System 76 Pangolin電腦外接一臺FILCO機械鍵盤（青軸）和一款Kensington軌跡球和一臺BenQ顯示器。之後出個測評啥的。Pop!_OS確實是效率神器。

結語

我們需要通過研究自動化、減少決策來提升人生效率。人類喜歡接管道而不是搬磚。

別讓我思考。